隨著生活水平不斷提高,飲食也變得越來越多樣化,尤其是到了夏天很多人喜歡在外面吃燒烤,喜歡吃各種各樣的水果,殊不知不衛生的飲食習慣容易導致腸道受到損傷,那在生活中如何才能夠保持腸道的健康呢,那我們就來說一下。

 

如何來保護我們的腸道健康?

 

1、讓腸道多休息

 

在兩頓飯之間需要給腸道足夠的時間來進行調整,晚飯之前盡量不要吃太多東西,不然會增加胃腸道的負擔,影響了腸胃的休息,吃飯時七分飽就可以了,這樣可以讓腸道休息,也有利于清除腸道里面的有毒物質和殘渣。

 

2、吃飯時細嚼慢咽

 

食物得到了充分咀嚼對于消化來說是非常重要的,因為它主要是通過食物的味道來發送信號傳給胃腸道,來分解脂肪,這樣不僅僅是為了能夠在食物里面吸取足夠的營養,而且也可以防止滯留的食物腐敗之后產生臭味,引起便秘和腹瀉等。

 

3、堅持身體的鍛煉

 

每天堅持適量的運動鍛煉,不僅能夠促進胃腸的蠕動,促進糞便排出體外,而且還可以延緩胃腸道的老化,可以采取慢跑、打太極拳、快走的方式。

 

生活中保護腸道健康的食物有哪些?

 

1、水

 

水是我們生活中最廉價的食物,而且是最能夠保護腸道健康的,每天養成多喝水的好習慣,保證每天2000毫升的水量,早晨醒來之后喝一杯溫開水,可以清理腸道,刺激糞便的排出。

 

2、海帶

 

海帶里面含有豐富的膳食纖維,被稱為腸道的清道夫,有利于清除腸道里面的毒素和有害物質。

 

3、黑木耳

 

黑木耳里面含有特殊的膠質,能夠把殘留在人體消化系統上的雜質和毒素,聚集起來并且排出體外,對于清理腸胃的效果是非常好的。

 

4、酸奶

 

酸奶里面存在的益生菌,有利于調節人體腸道菌群的和諧和平衡,能及時把有毒的物質排出體外,并且有助于協助腸道抵抗有害細菌。

 

溫馨提示

 

在日常生活中一定要注意飲食的衛生,養成便后飯前洗手的好習慣,盡量不要吃路邊攤,飲食以清淡為主,平時多喝水,避免暴飲暴食,一日三餐要定時定量。